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焦虑怎么缓解(几个消除焦虑的方法与缓解焦虑方法)

什么是焦虑?直白点讲就是你心里要的和现实差距太大产生的情绪后果。

人都是有追求的,这叫信念或梦想。当你的梦想远远地超越你现实中的才华,现实中你跳起来都无法企及,只有飞起来才可能会碰到,但现实你无法飞起来,所以焦虑产生了。

焦虑怎么缓解?

首先得认识到自己,能不能飞?不能飞。那能不能跳?能跳。那就不要去想飞的可能了,就好好地努力的练习跳的方法,同时降低一些梦想的高度,让自己跳起来能够得着。

这里有两个重要因素:一是降低目标的难度到适合,二是得去做,努力不是想出来的,是做出来的,哪怕每天进步1%,只要保持前进,一个月下来一年下来,一定会发生惊人的进步。

对于一些不可能的事接受现实,对于目标太高的调整难度,对于不是自己能控制的事学会放手,对于自己的事承担责任和学会选择。

消除焦虑的方法

我总结了几点消除焦虑的方法,大家可以试试,或许能帮到你。

1、放松训练:坚持每天早晚做深呼吸,有空余时间就做,如症状比较严重可在专业医生或心理咨询师的指导下做可以帮助放松的呼吸或身体训练;另外每周可做2次左右的瑜伽或游泳。

2、调整节奏:降低预期,尽人事,听天命;做好眼前的事就好,不要过多揣测未来不确定的不好预期。

3、提高应对问题的能力:焦虑来源通常是无法面对或解决困难。遇到困难给自己积极的心理暗示,告诉自己一定行,制定解决问题行动计划。

如何缓解焦虑?

缓解焦虑法:

1、转化。

假如自己担心的问题是“无法解决的”,把它转化为“可以解决的”。

比如:你的问题是,“我会生病吗?”这个问题是无法解决的,那么你可以把这个问题转化为“如果预防才更安全?”,这个问题就是可以解决的。

2、计算。

问自己“你担心的问题是实际存在的吗?”“它发生的概率大吗?”

比如:回忆一下在疫情发生以来,你有没有接触过确诊患者,或者到过疫区,或者去人多密集的地方没有做过防护。如果都没有,这个问题发生的概率就不大。

3、推究。

万一它发生了,那我可以做些什么?

比如:认真学习关于新冠肺炎的知识,可以从权威、正规渠道了解一些信息和知识,比如当地的急救方式、医院电话、还可以从丁香医生、武汉协和医院了解到病症的治疗情况等。另外,阅读一些已痊愈的患者的抗肺炎日记,对了解病症特点很有帮助。

以上是焦虑怎么缓解的全部内容,也给出了缓解焦虑的办法,以及消除焦虑的方法,大家可以参考一下,并自己动手尝试下,也许能够帮到你。

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文章名称:《焦虑怎么缓解(几个消除焦虑的方法与缓解焦虑方法)》
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