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拖延症怎么改正(拖延症的四种类型表现)

近期听了一本书,叫做《终结拖延症》,说起拖延,好像没有人敢说自己没有,我也是一个”拖拉机”。作者在书里面苦口婆心的剖析拖延症,不厌其烦的用各种方式“终结拖延症”。听完这本书后,感觉特别棒,今天分享给大家,希望对大家有用。

这本书开篇讲了拖延症的四种类型:

1、期限拖延,就是有期限的工作,总是拖延到deadline到来前最后一秒才能动手去完成。

2、事务性拖延,就是在没有最后期限的时候,总是习惯性的用各种事务推迟早该进行的活动。

3、简单拖延,就是顺手就能办的事总是推到“以后”再做。

4、复杂拖延,就是各种原因造成的拖延。

拖延症怎么改正?想要终结拖延症,需要五步:

1、觉察,就是用认知疗法的abcde跟拖延行为对话。

2、行动,就是要立即行动,做当下该做的事情。

3、调节,就是出现拖延行为时,能够主动调节,坚持五分钟不去做拖延行为。

4、接纳自己,就是用积极的心态看待自己,要能看到自己的进步。

5、自我实现,就是能够战胜拖延,人生从此与众不同。

当面对复杂又需要长期持续的工作,只有最终期限时,要尽早开始、预先分块、中间期限、定期奖励。同时绘制工作目标表和个人事务优先等级表。

你可以将自己要做的事务按照重要程度将它们排序列出,任务表可以很短,一到五项就可以,有助于帮你把注意力集中到少数几件重要的事上来。 当你意识到自己在拖延时,就在心里大喊一声”停”,停下手来,深呼吸,多次练习!

版权:【 趣米屋】

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文章名称:《拖延症怎么改正(拖延症的四种类型表现)》
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